腦科學 – 你有想過用光線改善兒童或青少年的思想、情緒和行為嗎?

教師和家長,每當遇到學生或子女出現功課上、學習上、情緒上或行為上的問題時,腦海中最快浮現的想法可能是「傾談」、「責備」、「懲罰」、「獎勵」,這些都是社會上或教育界基於心理學或行為學的常用手法。但大家有否想過,只需要調節光線的強弱或環境的光暗,便可改變人的想法、情緒、人際關係、學習能力、甚至學業成績?
在美國,曾有來自三個日照時間不同州份的21,000個學生,參與一個大型的研究後顯示,比對背景、成績、能力、接受教育模式相同的學生,其上課的課室天然光最多或最光者,經過一段時間後,相對課室最暗者,學業成績竟然可高出百分之二十。由此推論,老師在課堂裡不作任何改變,只是讓更多天然光照進課室,學生的成績亦自會提升。
陽光對人體當然有不同的益處,但大家是否知道,陽光會促使人腦內的一類化學物 – 血清素的釋放量提升,而血清素對人有下列影響:
有關自殺者的研究亦顯示,秋冬季日照時間較短的地方,自殺個案的數字,比春夏季日照時間數長時的自殺個案數字明顯為高;另一研究曾解剖四百個自殺者的腦作對比研究,結果發現,同是服用安眠葯自殺,服用數量越多者,其腦內血清素受體(即血清素的釋放量)越少;而選擇跳樓自殺者,選擇樓層越高,血清素受體的含量亦是較少。
由此觀之,陽光能提升血清素的釋放量,從而穩定情緒、提升學習能力。作為老師或家長的,可如何利用陽光培育學生/子女?

對老師的建議:
  • 課室內不要為方便使用電腦及投射器而長期落窗簾
  • 留意安排能力較弱或情緒不穩的學生坐近較光的位置
  • 發現課室內的光管失靈宜盡快更換
  • 勸導學生或處理紀律問題時,宜在較多天然光的地方進行
  • 鼓勵學生每週必須上體育課及參加戶外形式課外活動
  • 教導學生陽光對情緒及學習能力的重要
對家長的建議:
  • 留意子女溫習及做功課的地方之光線是否足夠
  • 提醒子女在星期六、日溫書及做功課時,久不久可走近窗旁遠望窗外景物
  • 自行組織及鼓勵子女參與日間戶外活動
  • 待有陽光的時間與子女討論學業或行為問題,以促進思考及減少衝突
  • 避免子女用電腦時在漆黑的環境進行(常在黑暗的網吧用電腦者,因血清素低而易產生負面情緒、影響思考及自制力,最後易成隱蔽青年)
  • 秋冬季及雨季子女易出現情緒問題,留意用另外方法補充血清素(如進食足夠的優質蛋白質及進行大肌肉運動)